Du bör uppfylla 85% av kravspecen för din klass.

RX

Denna klass riktar sig till dig som är riktigt seriös i din träning. Du ska gilla utmaningar och att möta det oväntade. Du hittar en kravspec nedan med vad vi vill att du ska klara för att anmäla dig till denna klass. Förvänta dig något utöver en klassisk CrossFit tävling.

Vinnare i herr & damklass får 4000:-

Klassen har endast 14 Herr och 14 damplatser.

Kravspecification RX
Lyft:  
Du ska klara 1 rep:  
Clean and Jerk 120/80
Squatsnatch 90/65
Deadlift 190/135
Frontsquat 130/90
OHsquat 100/70
   
Gymnastik: Unbroken reps:
Pistol squat  
Pullups Ja
Chest to bar Ja
HSPU Ja
Toes to bar Ja
Ring Muscle up Ja
Bar Muscle up Ja
Övrigt:  
Ropeclimb Legless
Handstand walk  Ja
 Simma 300m
Kondition:  
5km löpning <24min/27min

Intermediate & Intermediate Team

Kravspecification Intermediate
Lyft:  
Du ska klara 1 rep:  
Clean and Jerk 90/60
Squatsnatch 60/42,5
Power snatch 60/42,5
Frontsquat 90/60
OHsquat 70/50
 Deadlift  140/95
Gymnastik:  
Unbroken reps:  
Pullups 12/6
Chest to bar 5/2
HSPU 5/2
Toes to bar 10/5
Ringdip 6/3
Muscle up Nej
Övrigt:  
Ropeclimb Ja
   
   
Kondition:  
5km löpning <28min/30min

 Master 40-47+

Denna klassen riktar sig till dig som har tränat CrossFit ett tag. Du kan grundrörelserna bra och kan jobba med en skivstång. Alla har vi våra svagheter och styrkor, det är det som gör CrossFit till en publiksport.

Om du vill anmäla dig i en lagklass så behöver inte bägge atleterna uppfylla hela kravspecen. 

Kravspecen nedan anger det som du bör kunna för att delta i denna klassen. Välkommen 🙂

Kravspecification  
Lyft:  
Du ska klara 1 rep:  
Clean and Jerk 85/55
Squatsnatch 60/42,5
Deadlift 145/100
Frontsquat 90/63
OHsquat 70/50
   
Gymnastik:  
Unbroken reps:  
Pullups 12/6
Chest to bar 6/3
HSPU 6/3
Toes to bar 12/6
Ringdip 6/3
Muscle up nej
   
Ropeclimb Ja

Intermediate 53+ 

Denna klassen riktar sig till dig som har tränat CrossFit ett tag. Du kan grundrörelserna bra och kan jobba med en skivstång. Alla har vi våra svagheter och styrkor, det är det som gör CrossFit till en publiksport.

Ni kommer köra samma event men som är lite omgjorda utifrån kravspecen nedan. 

Kravspecen nedan anger det som du bör kunna för att delta i denna klassen. Välkommen 🙂

Kravspecification  
Lyft:  
Du ska klara  
Clean and Jerk 70/50
Squatsnatch 45/30
Deadlift 120/85
Frontsquat 80/55
OHsquat 50/35
   
Gymnastik:  
Unbroken reps:  
Pullups 9/5
Chest to bar Ja/Nej
HSPU Ja
Toes to bar 8/4
Ringdip 3/1
Muscle up Nej
Övrigt:  
Ropeclimb ja
Kondition:  
5km löpning <27min/29min