Se denna kravspec som ett riktvärde över en ”total” fysik. Alla har vi våra svagheter och styrkor. Haka inte upp dig på en övning. Kravspecen speglar inte vilka övningar som kommer eller inte.
/ Erik, tävlingsledare
Individuell Intermediate
| Kravspecification | Intermediate |
| Lyft: | |
| Du ska klara 1 rep: | |
| Clean and Jerk | 80/55 |
| Squatsnatch | 55/37,5 |
| Power snatch | 60/42,5 |
| Frontsquat | 90/62,5 |
| OHsquat | 65/42,5 |
| Deadlift | 140/95 |
| Gymnastik: | |
| Unbroken reps: | |
| Pullups | 12/6 |
| Chest to bar | 5/2 |
| HSPU | 5/2 |
| Toes to bar | 10/5 |
| Ringdip | 6/3 |
| Muscle up | Nej |
| Övrigt: | |
| Ropeclimb | Ja |
| Kondition: | |
| 5km löpning | <28min/30min |
Team, RX
Alla rödmarkerade krav behöver inte alla i laget klara
| Kravspecification | RX |
| Lyft: | |
| Du ska klara 1 rep: | |
| Clean and Jerk | 120/85 |
| Squatsnatch | 100/70 |
| Power snatch | 90/62,5 |
| Frontsquat | 125/90 |
| OHsquat | 100/70 |
| Deadlift | 180/120 |
| Gymnastik: | |
| Unbroken reps: | |
| Pullups | 25/15 |
| Chest to bar | 15/10 |
| HSPU | 20/12 |
| Toes to bar | 20/15 |
| Ringdip | 12/8 |
| Bar Muscle up, Ring Muscle up | Ja |
| Övrigt: | |
| Ropeclimb | Ja |
| Hand Stand walk | Ja |
| Kondition: | |
| Simning | Ja(ca 50-200m) |
| 5km löpning | <24min/27min |
Team, Master
Alla rödmarkerade krav behöver inte alla i laget klara
| Kravspecification | Intermediate |
| Lyft: | |
| Du ska klara 1 rep: | |
| Clean and Jerk | 80/55 |
| Squatsnatch | 50/35 |
| Power snatch | 55/37,5 |
| Frontsquat | 90/62,5 |
| OHsquat | 65/42,5 |
| Deadlift | 140/95 |
| Gymnastik: | |
| Unbroken reps: | |
| Pullups | 12/6 |
| Chest to bar | 5/2 |
| HSPU | 5/2 |
| Toes to bar | 10/5 |
| Ringdip | 6/3 |
| Muscle up | Ja/Nej |
| Övrigt: | |
| Ropeclimb | Ja |
| Kondition: | |
| Simning | Ja(ca 50-200m) |
| 5km löpning | <28min/30min |