Se denna kravspec som ett riktvärde över en ”total” fysik. Alla har vi våra svagheter och styrkor. Haka inte upp dig på en övning.  Kravspecen speglar inte vilka övningar som kommer eller inte. 

/ Erik, tävlingsledare

Individuell Intermediate

Kravspecification Intermediate
Lyft:  
Du ska klara 1 rep:  
Clean and Jerk 80/55
Squatsnatch 55/37,5
Power snatch 60/42,5
Frontsquat 90/62,5
OHsquat 65/42,5
 Deadlift  140/95
Gymnastik:  
Unbroken reps:  
Pullups 12/6
Chest to bar 5/2
HSPU 5/2
Toes to bar 10/5
Ringdip 6/3
Muscle up Nej
Övrigt:  
Ropeclimb Ja
   
   
Kondition:  
5km löpning <28min/30min

Team, RX

Alla rödmarkerade krav behöver inte alla i laget klara

Kravspecification RX
Lyft:  
Du ska klara 1 rep:  
Clean and Jerk 120/85
Squatsnatch 100/70
Power snatch 90/62,5
Frontsquat 125/90
OHsquat 100/70
 Deadlift  180/120
Gymnastik:  
Unbroken reps:  
Pullups 25/15
Chest to bar 15/10
HSPU 20/12
Toes to bar 20/15
Ringdip 12/8
Bar Muscle up, Ring Muscle up Ja
Övrigt:  
Ropeclimb Ja
 Hand Stand walk Ja
 Kondition:  
Simning  Ja(ca 50-200m)
5km löpning <24min/27min

Team, Master

Alla rödmarkerade krav behöver inte alla i laget klara

Kravspecification Intermediate
Lyft:  
Du ska klara 1 rep:  
Clean and Jerk 80/55
Squatsnatch 50/35
Power snatch 55/37,5
Frontsquat 90/62,5
OHsquat 65/42,5
 Deadlift  140/95
Gymnastik:  
Unbroken reps:  
Pullups 12/6
Chest to bar 5/2
HSPU 5/2
Toes to bar 10/5
Ringdip 6/3
Muscle up Ja/Nej
Övrigt:  
Ropeclimb Ja
   
 Kondition:  
Simning  Ja(ca 50-200m)
5km löpning <28min/30min