Intermediate/master

 20min AMRAP
Divided anyhow

400m row 
30 DB Power snatch 22,5/15kg
30 Burpee over row
20 OH squat  55/40(Master 50/35)
20 Sync T2B 
10 Snatch 55/40(Master 50/35)
100 D.U

Varje varv, höj vikten med 5/2,5kg

 

 

Elite  

20min AMRAP
Divided anyhow

400m row
30 DB Squat snatch 22,5/15kg
30 Burpee over row
20 OH squat  75/55
20 Sync T2B
10 Snatch 75/55
100 D.U

Varje varv, höj vikten med 5/2,5kg

Flöde: 

Genomgående i eventet får ni dela övningarna hur ni vill, växling sker genom någon typ av kroppskontakt. Bortsett från Sync T2B som ni genomför tillsammans. 
När startsignalen startar valfri atlet att ro den andra atleten är på växlingsmattan. Växling sker alltid med vilande atlet på växlingsmattan.  

 

Standard:

DBpowersnatch: Varannan arm
Hanteln skall transporteras från marken direkt upp över huvudet. I topp läget skall knä,höft arm vara helt utlåsta med hantel rakt över kroppen.  Växling får ske i lyften på vägen ner. I bottenläget skall bägge viktkulor på hanteln varit kontakt med golvet.  Om ni får en no rep på vänster arm kommer en godkänd rep direkt följ på höger arm att räknas. 

Burpee over row:  Kommer genomföras som ”laterala” burpees. Bröstet måste vara i kontakt med underlaget i botten och ni måste hoppa jämfota över rodden.  Kroppen behöver inte vara utsträckt. 

Overheadsquat: Ni får squatsnatcha in i första reppen.  Höften under nivå med knä i botten och fullt uträckt knä,höft med stången över huvudet i toppläget. 

Sync T2b: Ni startar hängde i räcket med raka armar. Därefter skall bägge fötterna på bägge atleterna vara i kontakt med stången samtidigt. Atlet 1 kan dock lyfta upp fötterna och ”invänta” Atlet 2. 

Snatch: Stången skall ”in one smoot motion” ta sig från golvet, upp över huvudet, där skall du stå med uträck knä, höftled axelled, armbågsled, med kontroll över stången. Ni får göra vilken typ av snatch ni vill (power,muscle,squatsnatch)

D.U: Utförs på lyftarplattan. Ni får stå med ansiktet åt vilket håll ni vill.