Snatch Complex: 1RM

TC: 8min

1 Squatsnatch

3 Overhead squat

Alla atleter startar vid sin lyftstation. När start signaler går skall alla atleter lasta valfri vikt på stången. Därefter skall de meddela domaren hur  många kilo det är på stången. Atleten skall därefter genomföra hela complexet utan att släppa stången. 

Atleten får göra hur många försök de vill under 8min. 

Standard:

Atleten får lastar på den vikt de vill lyfta. Alla lyft måste genomföras med lås på bägge sidorna. Man får fritt höja och sänka vikten mellan försöken. Hela complexet måste genomföras utan att släppa stången.

Squatsnatch:

Atleten skall starta lyftet med stången i kontakt med underlaget. Stången skall därefter lyftas i ”one smooth motion” Atleten måste komma under parallellt för att repetitionen skall räknas.  Powersnatch + overheadsquat är inte tillåtet. Återigen stången skall röra sig i one smooth motion. Repetitionen räknas när atleten har rest sig upp med fullt utsträckt, knä,höft,axelled med stången kontrollerat över huvudet.

Overhead squat: 

Atleten skall genomföra en squat med stången över huvudet. Armarna behöver inte vara utlåsta, enda kravet är att stången inte är i kontakt med något annat än atletens händer och att den är över huvudet. I bottenläget måste atleten komma under parallellt. Repetitionen räknas när atleten rest sig upp till fullt utsträckt knä,höft led med stången kontrollerat över huvudet.
Om atleten av någon anledning blir no reppad behöver man bara göra om overhead squaten.