For time: (Tc:12min)

12    9     6

Deadlift 70/50kg

Clean 70/50kg

Start each round with:
400m run.

Flöde:
Varje person startar vid sin lyftstation. När start signaler går springer alla 400m (Ett varv på friidrotts banan) tillbaka till sin station. Därefter skall 12 Deadlift följt av 12 Clean genomföras.

Efter genomförda reps startar varv 2 med 400m löpning följt av 9 Deadlift och 9 clean etc etc.

Herrar kommer ha 20kg herrstång, damer en 15kg damstång.

Standard: 

Deadlift: 

Det är ett traditionellt marklyft som gäller så armarna måste vara utanför knäna under lyftet. Lyftet är godkänt när knä,höfter och rygg har uppnått full extension med raka armar. Att medvetet studsa vikten i botten är inte tillåtet.

Clean: 

Stången startar i kontakt med underlaget. Därefter skall stången förflyttas upp till axlarna. Lyftet är godkänt när knä,höfter och rygg har uppnått full extension med stången i kontakt med axlarna och armbågarna framför stången.
Alla typer av clean är tillåten (muscle clean, powerclean, squat clean)
Touch n go är tillåtet. Att medvetet studsa stången i botten är inte tillåtet.