Intermediate/Master

4 RFT TC 12min

25 Wallball
20 Deadlift 80/55
15 Pullups

 

Elite

4 RFT TC 12min

30 Wallball
25 Deadlift 100/70kg
20 Chest to bar Pullups

 

Flöde: 

Person 1 startar vid ”växlingsmattan”. När startsignalen går skall atlet 1 genomföra ett fullt varv (25 Wallball,20 Deadlift , 15 Pullups) för att sedan vid växlingsmattan växla till atlet 2. Varje atlet skall genomföra två varv, totalt 4varv. 

Standard: 

Wallball: 

Höften skall vara under nivå med knät i botten av varje squat. I toppläget skall någon del av bollen träffa herr/dam target.

Deadlift: 

Det är ett traditionellt marklyft som gäller så armarna måste vara utanför knäna under lyftet. Lyftet är godkänt när knä,höfter och rygg har uppnått full extension med raka armar. Att medvetet studsa vikten i botten är inte tillåtet.

Pullups:

En godkänd pull-up startar hängandes i riggen med raka armar. Därefter skall atleten lyfta sig upp så att hakan över stången. Alla repitioner startar med raka armar i botten, alla typer av kipping/butterfly etc är tillåtet. Ni får även hålla ett ”omvänt” grepp om ni vill göra det. Det kommer att finnas ”raisers” så att även de kortare atleterna når upp till stången.